肌肉線條與運動相關注意事項~ - 運動

請問運動前與運動後該做怎麼樣的動作....例如熱身運動伸展運動還有飲食的部份....<大概慢跑與肌耐力的注意事項>該如何把胸肌練的扁平~緊實~不多餘呢~以前稍有練過只是有點駝背又有點發福雖然沒離譜的變樣但側面看起來上圍會厚厚的這又要怎麼解決呢~希望能提供我一些在家就能做到的運動喔~�