健身仰臥起坐

腹肌與肥肉(有經驗健身者) - 健身

Charlotte avatarCharlotte · 2009-04-07

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我想問各位高手們~小弟身高170CM體重58~65KG腰29~30吋BMI值=23.529411764706是個學生五點到家假日放假。小弟有很嚴重的任成紋(腹部)4~6條用手捏就捏出一層2CM的肥肉，我會駝背。小弟最近練了一個月仰臥起坐上腹肌下腹肌側腹肌做3組(一組20下)慢跑1600M以及上半身健身。是這樣的我肚子有任成紋但我又要吃水煮
健身仰臥起坐

All Comments

Audriana avatarAudriana2009-04-11
首先還是得給您一些基礎知識才能讓您更了解重訓的意義我們必須了解到肌肉生長需要透過破壞->補充->休息三個階段1.破壞也就是透過重訓等方式破壞肌肉組織怎樣才能知道肌肉組織是否有被破壞呢就是當練完的晚上或是隔天早晨會覺得肌肉異常酸痛那就是肌肉組織被破壞了由於破壞也會有修補動�
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2009-04-09
我都到這個網站有完整的資料庫可以查詢http://bit.ly/1v8L7Yq
Annie avatarAnnie2009-04-11
答案在這裡WWWTS777.NET
Skylar Davis avatarSkylar Davis2009-04-08
練了一個月仰臥起坐慢跑1600M....Dave說的對,不夠我說說我的情況讓你參考.五年前重近80kgs/腰圍35inches,那時起,食物減半,油減4/5,不喝飲料,不吃甜食,一個禮拜三次慢跑,每次4000-4800kms/24-30mins.+仰臥起坐一個禮拜三次,每次100下,不中斷....有效,現在67kgs/31inches.肚皮全沒脂肪,大小腿很結實....Showmore
Bennie avatarBennie2009-04-09
作重訓，說真的，因為在增重，多少一定會多增加脂肪的…只能說，飲食方面脂肪攝取少些，重訓外的有氧運動多作些…(1600M慢跑大概只能算熱身而已，至少也要跑個30分鐘以上才有用；至少要5000M以上吧)