腹肌要怎麼練阿?? - 仰臥起坐

〔腹肌訓練〕一〔偏重下腹肌訓練〕－可以訓練第7與8塊腹肌。1坐在椅子前1/3，背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。2屈膝上抬，身體與大腿呈90度，小腿與大腿呈90度，再平放回去。3雙腿抬放要慢，每次做5～8組循環，每個循環15～20下，間隔休息1分鐘，一天做3～5次。4仰臥地板，雙�

坐在沒有背的椅子上做類似仰臥起坐的動作

縮小復做仰臥起坐，而且過程中不可以小腹凸出來喔＊仰臥起坐要分兩段做，第一個是先抬上半身　抬起胸腔以上的部份　＂緩慢　感覺脊椎一點一點離開地面＂第二種是抬起屁股　也是脊椎慢慢離開...Showmore