仰臥起坐

鍛鍊上腹部與下腹部的仰臥起坐的動作差別在哪? - 仰臥起坐

Joseph avatarJoseph · 2005-11-20

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鍛鍊上腹部與下腹部的仰臥起坐的動作差別在哪?同樣的仰臥起坐的動作要怎麼分別鍛鍊到上腹部與下腹部?動作的差別在哪?請大大們指教^^!!
仰臥起坐

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Agnes avatarAgnes2005-11-21
一〔偏重下腹肌訓練〕－可以訓練第7與8塊腹肌。1坐在椅子前1/3，背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。2屈膝上抬，身體與大腿呈90度，小腿與大腿呈90度，再平放回去。3雙腿抬放要慢，每次做5～8組循環，每個循環15～20下，間隔休息1分鐘，一天做3～5次。4仰臥地板，雙腿併攏平抬到6