如何鍛鍊腰部兩側和背部的肌肉？ - 仰臥起坐

By William
at 2005-11-08T00:00

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我常在做肌肉的鍛鍊像是扶地挺身、仰臥起坐等基礎練習但是肚子兩側的肉和背部的肌肉如何鍛鍊，請求各位幫忙~謝謝

All Comments

By Eden
at 2005-11-11T15:07

〔側腰肌肉訓練〕1　兩手舉起啞鈴抱胸，掌心朝自己，兩腳打開與肩略寬，然後做左右轉體90度，轉的時候，側腹要用力，速度不要太快。一組15～20次，做5～8組。2　單手拿起啞鈴保持在身體大腿側邊，另一手扶在後腦上，兩腳微張與肩略窄，身體往持啞鈴一邊側彎-站直。一組15～20次，左右各做5～8��

By Christine
at 2005-11-04T00:00

我最近在睡前都會仰臥起坐最多100下空中腳踏車最多500下然後下午有空就去快走一個小時聽說要做到流汗才會見效 ...

By Iris
at 2005-10-31T00:00

Q1.我有在練腹肌還有胸肌，我想問一下我已經練了兩個月的仰臥起坐了，練一天休息一天..伏地挺身..也是兩個月�� ...

By Hedda
at 2005-10-31T00:00

Q1.我是個健身的新手，現在只有練兩個月..我就是練仰臥起坐還有伏地挺身..都是練一天休一天..但是現在還是一樣 ...

By Liam
at 2005-10-29T00:00

請不要回答的籠統含糊或重複發表前面的人回答的答案~謝謝^^我的身材算是比較有肉型如何讓自己上半身比較有肌 ...

By Rachel
at 2005-10-22T00:00

第一個問題如題！第二個問題是我前兩天一直猛拉單槓及作伏地挺身結果這兩天手超酸兩條手臂只要往胸口灣就酸 ...