如何鍛鍊腰部兩側和背部的肌肉？ - 仰臥起坐

William · 2005-11-08

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我常在做肌肉的鍛鍊像是扶地挺身、仰臥起坐等基礎練習但是肚子兩側的肉和背部的肌肉如何鍛鍊，請求各位幫忙~謝謝

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Eden2005-11-11

〔側腰肌肉訓練〕1　兩手舉起啞鈴抱胸，掌心朝自己，兩腳打開與肩略寬，然後做左右轉體90度，轉的時候，側腹要用力，速度不要太快。一組15～20次，做5～8組。2　單手拿起啞鈴保持在身體大腿側邊，另一手扶在後腦上，兩腳微張與肩略窄，身體往持啞鈴一邊側彎-站直。一組15～20次，左右各做5～8��