伏地挺身仰臥起坐

如何能讓上半身變結實有肌肉 - 伏地挺身

Irma avatarIrma · 2005-10-29

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請不要回答的籠統含糊或重複發表前面的人回答的答案~謝謝^^我的身材算是比較有肉型如何讓自己上半身比較有肌肉線條?仰臥起坐，伏地挺身之外的如果能詳盡的告訴我姿勢會更好
伏地挺身仰臥起坐

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Sierra Rose avatarSierra Rose2005-11-02
平時在家裡的訓練〔啞鈴重量以12磅或以上〕，每週至少練五天，看訓練後肌耐力再增加次數1胸肌及三頭肌訓練，伏地挺身3～5組，每組20～25下，間隔休息1分鐘。2擴背肌、背部肌肉與二頭肌訓練，引體向上〔吊單槓〕3～5組，每組8～12下，間隔休息1分鐘。3二頭肌訓練，啞鈴坐姿屈臂3～5組，每組10～15�