健身伏地挺身仰臥起坐

上半身的肌肉該怎麼練.. - 健身

Emily avatarEmily · 2005-11-13

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沒錢去健身房..但想練上半身的肌肉該怎麼練主要是想要腹肌˙胸肌˙還有..肩膀那裡還有胸部後面那裡的背部==不會講失禮我伏地挺身˙仰臥起坐都可以做的很輕鬆了但聽說這樣不好那我該怎麼半還有聽說肌肉會變大...變的有線條有什麼不同嗎.....Showmore
健身伏地挺身仰臥起坐

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Poppy avatarPoppy2005-11-16
〔腹肌訓練〕一〔偏重下腹肌訓練〕－可以訓練第7與8塊腹肌。1坐在椅子前1/3，背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。2屈膝上抬，身體與大腿呈90度，小腿與大腿呈90度，再平放回去。3雙腿抬放要慢，每次做5～8組循環，每個循環15～20下，間隔休息1分鐘，一天做3～5次。4仰臥地板，雙�