伏地挺身仰臥起坐什麼時間做比較合適？ - 運動

我都是早上起床還沒刷牙時作個50下，晚上睡覺前也是喔!!早上起床作個暖身上班時會比較有精神，晚上睡覺前座一下也比較好睡.運動當然是量力而維，慢慢的增加是最好的且是比較有效果的喔!!你能先設定30下唯一個基數，等適應了慢慢增加5下或10下這樣會比較好喔!!

問題一解答：你最好是起床的時候做，做完在刷牙、吃早餐。問題二解答：應該會有效，不過最好還是去慢跑或做點其他的運動比較好。問題三解答：1.333一個禮拜最少三天、每次至少三十分鐘、每次運動完的心跳每分鐘至少要130下，這就是333。2.仰臥起坐和伏地挺身隨便你做多少下，你做的了多少，就

A1：那要看你的目的了，如果你只想練肌肉型，推薦飯前做，練的比較快，但是也比較傷身一點。如果你是想減肥，那就不要做這兩種，因為消耗的熱能其實並不多，因為不會多持久。如果你只是想運動運動，那就隨時都可以來個十下二十下，不過盡量避開吃飯前後就是了，還有冬天記的先暖一下身。A2

1.仰臥起坐可以消小腹，可以一定要天天做，差不多一天要100下左右，可以慢慢做；伏地挺身練胸肌，以肌肉可承受之負荷決定一次做幾下，有人一天做好幾百下....不過都是分開分次數，累加起來的...2.運動還是要有流汗，有一點小喘的感覺才比較有效3.依個人體能決定啦~~伏地挺身、仰臥起坐只能練身�

問題1隨時想做都可以,避開吃飯前後1~2小時較好睡前1~2小時做也很好~做完別再吃東西問題2如果做的份量很足夠,腹部和肩部的肌肉還是會練起來的最有效的時候是做完30分鐘~1小時的有氧運動(如慢跑)後馬上做最有效問題3以你這個年紀天天打籃球的都有ㄟ~所以很難回答一般至少一週運動3次,每次30分鐘以��

A1:除了飯前後的1小時內比較不適合外其他時間都是OK的A2:做伏地挺身、仰臥起坐都可以達到雕塑身材和健美的效果特別是臂肌胸肌腹肌A3:運動的頻率(FREQUENCY)每週3～5天，每天10～30分鐘可增加心臟功能。開始時可以少量多次的方式。減肥運動則需每週5次。而伏地挺身、仰臥起坐比較靜態的運動則是依個�

回答1：這些運動隨時隨地都可以做但是在運動過後兩個小時內別進食只要補出失去的水分即可否則容易塑身不成反倒多了一圈回答2：同1如果運動後別馬上進食讓脂肪徹底燃燒且持之以恆同樣會有效果的回答3：一般平均需達到333原則333為一周三次依次三十分鐘以上運動後心跳達130下以上對於青春期男生