舉啞鈴的次數與頻率?! - 運動

Edward Lewis · 2012-07-16

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小弟今天到體育用品店買了組啞鈴希望自己的手臂可以越來越壯今天做了快300400百下吧睡覺前覺得手臂(手腕關節)有些痠痛想請問大大是受傷或有些運動傷害請大大給些意見舉啞鈴的次數跟頻率(2.3KG)...Showmore

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Puput2012-07-17

你大概有一種做多就有效的迷思吧舉啞鈴訓練並不是說做越多越好而是要適當的休息與集中像我自己是做10KG，一組12下，做3~5組每一組之間大概間隔1分鐘以上像你的訓練方式會讓肌肉極度疲勞雖然當下你感覺不到但實際上他已經超過訓練的範疇了很容易讓肌肉受傷像你舉的重量比較輕可以增加一點組數