舉完啞鈴的防護 - 運動

Lily · 2009-05-07

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舉完啞鈴之後是該冰敷還是熱敷?比較激烈的運動可能會導致微血管破裂問題不知道舉啞鈴算不算這類運動還是純粹熱敷就好?或者只要稍微按摩就好了?不希望鍛鍊手臂反而受傷@@"(當然是以適量,稍微會酸就休息為論)...Showmore

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Lily2009-05-11

1.微血管破裂是黑青瘀血2.舉啞鈴是重量訓練不是競技所以不用冰敷3.消防疲勞是熱敷4.收一下操應該不會產生肌肉栓

Mary2009-05-11

你好~舉啞鈴乃為肌力訓綀~針對二頭肌及881袖效果最佳..啞鈴舉握應於每12下休息幾秒..再12下休息為佳~次量依體能逐漸增加~完畢後可稍微按摩或輕輕拍打..若酸痛可用熱敷10分鐘換一次~若真的沒辦法..兩手舉高或平舉做伸展這樣就不會造成傷害了喔~...Showmore