不好意思可以幫我排一下健身的菜單嗎 - 健身

因為是學生沒有辦法花大錢去健身房但有一些基本的健身用具例如12LB跟15LB的啞鈴滾輪之類的另外還有因為是希望可以練大隻一點希望練的部位可以著重在肩膀跟胸肌我一個禮拜會慢跑三天一天半小時還有希望可以搭配高熱量乳清蛋白請各位大大可以幫我排一個星期一到星期日的菜單嗎包括跑步的謝謝..