要怎麼讓自己變有肉? - 健身

Jacob · 2009-04-28

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我很瘦但很高所以整個就不好看最近很想吃有肉一點要怎麼讓自己便有肉呢?身高：176體重；57想讓體重維持在標準身材而不是過瘦˙˙...Showmore

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Erin2009-04-28

健身及肌力訓練，需搭配體能及重量等訓練，除了每週游泳2～3次以上〔每次1000公尺以上〕，慢跑或快走2～3次以上〔每次2000公尺以上〕，跑步時如有上坡更好，下坡時快走不要跑，以免受傷。游泳與跑步是全身訓練及心肺功能提昇，但對胸肌，臂肌及腹部的效果是不夠的，所以還需搭配一些腹部的訓�