｛詢問｝：有關健身！ - 健身

Catherine · 2007-07-09

Table of Contents

我現在192，89！打校隊籃球打了今年第七年，接受過很多不同的訓練，今年升大二的我，在今年的寒假刻意的增胖8公斤，不過卻因此到現在想減肥體重都掉不下來！而且現在有一點小腹，肉還蠻多的！不過現在我和我女朋友都希望能維持這樣的體重（再重也可以），但是一定要把胸肌，腹肌和肩膀練大�

All Comments

Zora2007-07-10

可以幫你建議一下:身體的肌肉組織是由蛋白質所組成的,理所當然的就是要多吃一些高蛋白的食物(奶蛋類肉類或者是一些豆製品-->其實不必刻意吃一些昂貴的食材,便宜的牛奶或雞蛋所含的蛋白質含量並不會相同重量的肉類或魚類來的少),很多的運動員(EX:健美選手和職棒選手)很多都有吃一些高蛋白的��

Daniel2007-07-10

你本身是校籃打滾很久～運動量算是很OK～攝取高蛋白食物應該是不會造成熱量囤積～建議你可以去買乳清蛋白來吃～好讓鍛鍊效果比較明顯一點(PS.乳清蛋白適合在訓練後20分鐘內食用，因為剛訓練完吸收效果較好，平時多吃無益，一般飲食即可)練肌肉主要是耐心～有報導說一週練兩天和一週練多天的�