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請問要如何增肥？？ - 健身

Zora avatarZora · 2005-05-16

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我們班有一個男生　他170CM　48KG他說他要變胖　因為女生都說他沒安全感除了多吃少動之外　還有什麼可以幫助他變胖可是我覺得他的體質是吃不胖的如果有人有建議的話　那請留個言吧！
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All Comments

Enid avatarEnid2005-05-19
晚上吃宵夜...而且吃飽睡睡飽吃還有多吃糖類..應該就會胖了==但是瘦不是很好嗎？這是因為體質的關係，腸胃吸收不好吃再多的養分也容易流失，多補充蛋白蛋白是組成肌肉的重要營養素所以通常健美先生會買蛋白的營養食品補充來增加肌肉當然運動也是非常重要要減肥也要運動，要增胖更要運動...吃
Gary avatarGary2005-05-17
三餐正長飲食加飯後點心水果然後每天運動半小時正常睡眠就胖了==+
Ina avatarIna2005-05-16
千千萬萬不能吃宵夜雖然吃校誒很容易變胖可是那種胖以後對身體不好也許你可以叫他多吃點高營養的東西例如蛋豆魚肉類椏....不過千萬別暴飲暴食那樣的胖對身體不好運動還是要.....要不然他那些胖起來的是肥肉...很噁心..看起來會有點號呆....你可以叫他練肌肉...其實男生不一定要胖才是有安全感有�
Jessica avatarJessica2005-05-19
每天暴飲暴食吃個不停.不運動就可以了晚上的宵夜吃多一點
Faithe avatarFaithe2005-05-17
一公斤熱量大約是累積7700大卡而成。建議每天增加500大卡，約二週可以胖一公斤。當然有的人需要更多熱量才胖一公斤有的人則較容易胖。假設沒有內分泌問題，從飲食中增加熱量，我先做以下簡單建議：一、以高熱量密度的食物先吃。所謂高熱量密度，是指水份少、蛋白質、脂肪、醣份任何熱量來源