健身跑步重訓瑜珈啞鈴

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Christine avatarChristine · 2013-10-26

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我健身將近四個月了器材就只有一個瑜珈墊+兩個25磅的啞鈴禮拜一練腹肌禮拜二練肩膀禮拜三練胸+背部禮拜四練腹肌+腿禮拜五練胸+背部禮拜六休息or跑步禮拜日練胸+背部重訓都是慢速進行.8-10組(一組8-10下)(通常練都是做一休一或二因為聽說要讓肌肉休息24-48小時才有增大的時間.)不做有氧是因為我想增
健身跑步重訓瑜珈啞鈴

All Comments

Olive avatarOlive2013-10-30
你好大大雖然回答過你了恩...我在回答你一次0.0至於菜單得問題我會建議一次練兩到三個肌群會比較好而且省時間例如我今天練胸背然後下次練腿肚子肩膀等等....一次只練一個肌群會有點少..沒錯至少要休息一天在練不過你要每天練也可以但是時間就要縮短可能一小時以內就要解決重點就是要讓肌肉休�
Andrew avatarAndrew2013-10-26
練肌肉是長久的==短短幾個月畢竟時間不長，我是覺得如果狀態沒有不好或沒受傷的話就可以天天練，力量型：時間持續短但威力大，耐力型：時間持續長但威力小，啞鈴舉多也是需要耐力，如果想要次數上明顯變多的話就要練耐力，否則的話次數上幾乎不會有什麼變化我覺得，我也有再練但是我都管��
Michael avatarMichael2013-10-28
【公益轉貼】大家忙著減肥、吃美食，但是，台灣地區還是有些弱勢民眾需要您的幫忙。請上網【創世、人安、華山基金會】http://www.elder.org.tw/華山基金會http://www.homeless.org.tw/人安基金會http://www.genesis.org.tw/創世基金會由於有些弱勢民眾所在地區偏遠，資源分配不均，或者是一時遭逢變故，家庭突發意��
Hedy avatarHedy2013-10-27
(1)增加重量或是換個訓練的方式　　例如你做10組，組間休息一分鐘，當你能10組都做滿10下　　那麼就是該增加重量的時候了　　依照訓練的方法不同，重量會有些許差異，沒有很精準地訓練重量　　例如有個方法是用你一次能舉20次的重量來練　　做十組　組間休息一分鐘，每組做十下　　當你能十��
George avatarGeorge2013-10-27
可能是因為你營養不夠不是你吃的不多而是你的吸收不好所以導致吃再多還是只有吸收一點點這是天生體質問題需要去調假如真的要知道更詳細的話我們在華視旁邊有一個華視猛男保證班有機會可以來看一下我們團練替你解惑我的聯絡方式點進去自介裡面有祝你健身成功...