重訓菜單(20點奉上) - 重訓

Elvira · 2008-10-27

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小弟身高178,重量61學校有重訓室練習時間一次2小時,一個禮拜五天懇求ㄧ份重量訓練菜單希望完整ㄧ點(從開始到最後收操)感謝!感謝!...Showmore

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Lydia2008-10-27

試著把一個部位一個星期練一次吧星期一　胸跟二頭星期二　股四頭　股二頭　小腿星期三　休息星期四　三角肌跟三頭肌星期五　背星期六　休息星期日　額外休息看你的體重比率才說,有點太輕了,除了重訓外,你營養最好也要足夠,以長肌肉跟增重為目標至於各肌群的練法建議你去參考鐵克一個肌群大

Sierra Rose2008-10-29

吃的部份：高蛋白（去疤聖品.讓皮肤有彈性.去水腫.修護細胞）我之前車禍也是有疤就是吃這個疤變很淡很淡喔（淡到幾乎看不見）+天然纖體錠(脂肪變肌肉)(要練6塊肌必備~瘦的有線條)我弟就是瘦了35公斤後用了這3種東西～紋路真的有變淡喔～才使用了一個月喔再家就能變肌肉男喔搭配運動重訓觀念:1.