重訓

重訓遇到問題(訓練爆發力) - 重訓

Joe avatarJoe · 2013-09-27

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今天本來要做5組legpress但是做完三組後就沒力了應該要降低重量做完五組?還是三組後就要休息?我想練爆發力~應該要幾RM幾組會比較好?
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Todd Johnson avatarTodd Johnson2013-09-30
不知道你一組作幾下，作太多下是沒意義的。如果是想跳的高必須訓練最大爆發力，追求的是瞬間的全力輸出。像你做了三組發現腳沒力了就沒必要做下去了，因為你的肌肉狀態已經不能全力輸出了，再做也只會練到肌耐力，反而去強化了慢速肌群。基本上訓練強度是要因人而異的，不能照著書上說的�
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2013-10-01
你因該先找出你的最高重量及訓練重量.最高重量是你做legpress/extension/curl只要一下的最高重量是多少.訓練重量因該是從最高重量的1/5開始.由一組10下開始.做完一組後.去做一組legextension,一組legcurl及一組situp再回到legpress.做完5組為止.做完後去做衝刺及樓梯訓練.每四天後一定要休息一天.每次休息後將訓��