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關於健身而達到長肉的問題 - 健身

Elizabeth avatarElizabeth · 2011-07-27

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我身高175cm、體重56kg已經健身半年了都在下午5點左右健身健身完後馬上去吃晚餐但半年前的體重是55kg到現在也才增加1公斤...因為太瘦所以想健身增加體重請問我這樣出了什麼問題嗎??還是要多補充哪一類的東西??
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Bethany avatarBethany2011-07-27
長肌肉必須補充足量的蛋白質,增加體重就必須足夠的熱量,所以建議你將日常生活的飲食計算熱量(可上網計算),65歲以下的人每天每公斤體重約需35大卡的熱量,根據你的理想體重(67.3),每天虛設取2300大卡左右,再加上你運動的消耗,否則靠健身要增加體重可能事倍功半!
Kelly avatarKelly2011-07-28
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