頸椎要如何運動可以放鬆? - 運動

頸椎要如何運動可以放鬆?有僵直性脊椎炎，頸椎及腰椎均沾黏。平躺時頭部不著地，還差一個拳頭距離。附記:國泰醫院蔡醫師教導做雙手抱雙膝，快速向胸部運動，的確有效，每次都有關節響聲，感覺腰部脊椎都放鬆了。但頸椎沒有響聲，有何運動可使鬆弛?