健身啞鈴伏地挺身仰臥起坐

體能訓練計劃 - 健身

Enid avatarEnid · 2009-09-06

Table of Contents

請幫小弟我擬訂出體能的訓練計畫要很詳細!小弟我15歲，體力平平，跑100M要13秒，1分鐘仰臥起坐做50~60下，伏地挺身目前極限是63下，迎體向上目前極限是12下，跑1600M需要時間為8分XX秒(15~30)請幫我定全身都都能鍛鍊到但不用太多健身器材的方法我只有啞鈴、操場、單槓...等等等不要把我當15歲少年！盡�
健身啞鈴伏地挺身仰臥起坐

All Comments

Freda avatarFreda2009-09-08
新竹市市立香山高中附設國中部，國高中都有跆拳道，高中還有體育班也有棒球網球籃球隊，另外給你全國跆拳道網址：http://www.taekwondo.org.tw/%E5%8F%A6%E5%A4%96%E5%...正雄懷生跆拳道研習班台北市忠孝東路三段248巷30號(02)277-837970933-718325王正雄懷生跆拳道東區分館台北市敦化南路一段177巷35號1樓B1(02)277-36361093
Harry avatarHarry2009-09-10
...我現在也只能做基本，肌肉還沒成長完做超越極限的沒有用其實我現階段只能鍊體力與肌耐力爆發力在鍊也鍊不起來順帶一提我發問時真的還是小學生阿XDD(謊報年齡一枚)
Jacob avatarJacob2009-09-10
什麼叫一分鐘仰臥起坐==你以為是國小體適能阿==其他大大幫她一下吧看不下去來找我[email protected]
Kelly avatarKelly2009-09-07
你想要體能訓練的話，要先看你的目的是什麼，如果你是要練來打架的話，你的心肺能力跟某些特定的肌肉耐力其實差不多了，需要增加的是柔軟度、平衡感、跟一些身體協調，如果你只是想要鍛鍊身體讓體能更上層樓的話，那你就先針對長跑、伏地挺身、仰臥起坐、背拱橋、青蛙跳等項目繼續維持，�