100公尺訓練方法 - 健身

你好：很高興能為你解答，15秒要晉升至14秒對於您來說應該不算困難，只要能持之以恆的練習我相信很快就可以達到的，我把課表分成一、三、五與二、四，課表如下：一、三、五著重於速度與爆發力的訓練-------------------------------------------熱身運動：慢跑大約800~1000公尺暖身操60公尺的漸速跑(就是一開

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可以每天跑兩百公尺依你現在的速度每一圈在36-40秒內完成休息2-3分鐘【不可多】再繼續下一趟大概跑個6-8趟就差不多了我是田徑隊的我也是國中才剛剛練這些應該不會很累因為我小六的時候也是跑15多剛進田徑隊時教練也是這樣訓練我的現在我跑到13秒啦！我要先跟你說一下100公尺還是要有天生的能力�

我小5的時候已突破14秒了當時老師都說我爆發力很強可是中途要加速我都會慢下來之後我是到中途用小碎步加速但是欠氧債市很痛苦的我給你的訓練表示這樣--------訓練表--------我訓練的方法就是爬山用跑的當你小腿和大腿有痠痛感訓練就有成果了!爬樓梯用跑的上下樓梯爬個兩三趟腳就會很酸至少要跑��

把腳步放大，起跑時也要快一點腳要抬起來，用前腳掌跑，身體要盡量壓低擺手也要快。差不多就這些捌~希望對你有幫助...

首先，100公尺最主要的練習方向是爆發力和肌耐力。不過你是小五生，建議不要太過練習，以免影響發育。給你一些100公尺的練習課表(適合你這個年齡的課表)速度的練習是短距離項目最主要的練習，例如:40公尺*3(全速)+60公尺*2(全速)，每趟休息6~8分鐘肌耐力的練習，如:120*4(8成力)，每趟休息9~10分鐘，��

練100公尺的話就要練肌力跟爆發力要練肌力跟爆發力的話你可以去買肌酸(肌酸一罐大概500左右)然後多跑一些速度練100或200或是練重量嘗試看看越做越重...

同學你好：你雖然比我小一年,不過我現在也是田徑隊的,我的隊友有一個跑14秒出頭的,這唯一的方法就是要努力,如果你已經很努力了,那麼你應該試試看抬腿跑,和短距離衝刺,這是最佳的訓練方式,也是14秒的突破方式。