100公尺100跨欄 - 健身

希望有人可以幫我最好是有及時會常上有的給一下我有一些問題我國中我今年要比100M跟100跨欄我100公尺只有13秒多100跨20秒15目標100M12秒半100HM16秒半剩2個月不知有人會教我2個月嗎Orz老師說我衝刺時腳的力氣是往上不是往前衝刺該怎麼衝大家都說手臂擺大點高過頭怎麼高過頭==我看影片沒有1個高過頭的還