1500公尺跑步 - 跑步

By Dora
at 2011-10-30T00:00

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原本是7分10秒，練2到3個禮拜後便6分30秒，有可能再進步到6分內嗎?該如何練習[現在大腿有點痛]，賽前幾天內不能練習，該吃什麼?距離比賽剩14天

Tags: 跑步

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By Edward Lewis
at 2011-10-30T23:04

要先看看自己的體能是否可以~速度補錯喔~大腿之所以會痛是因為你肌肉運動過度才受傷的~所以你比須先休息~可以試著噴肌樂吃一些蔬果類的~早晚各一杯牛奶至於能不能跑到6分內就得看你自己囉!對自己要有信心~祝你跑進6分內!...Showmore

By Daph Bay
at 2011-10-30T13:24

感謝小熊安大腿傷好了2011-11-0509:26:13補充：請問有耐力方面的補強嗎，因為感覺最後500公尺會沒力，總時間無法再減少2011-11-0519:30:33補充：請問正式訓練項目是甚麼2011-11-0609:23:16補充：請問如果是禮拜四比賽剩4天的課表呢?2011-11-1118:08:23補充：感謝小熊安的建議我達成跑進6分的目標了運動會在星期五結束了我1500的成績是5分51秒83得到第4名希望以後有機會能再請教你關於田徑方面的問題...Showmore

By Delia
at 2011-10-30T02:25

大腿部有點肌肉拉傷或脛前肌肉撕裂傷表示訓練過度有點發炎了倘若一般酸痛.走路是大腿前側然而痛的點是後側或是內側就有受傷的可能減緩訓練的量與強度重視腹肌.背肌.伏地挺身.弓箭步擺臂.舉踵.原地墊步抬腿.伸展伸展與活動操(不是地板操拉筋.受傷不可以拉筋)伸展與活動操是在舒緩肌肉張力.拉筋是深入肌肉直達關節韌帶小部肌肉群另外只有12天我會建議流程如下關節活動->健走10分->抬腿走1200米->快走5分鐘->慢走400米調整呼吸大部肌肉群伸展與活動12分鐘一各10拍->跳繩慢的雙腳100下3組組間休息1分跳繩快的30秒.左右腳都要輪到.中間休息30秒5組2011-10-3120:01:55補充：在最後取上述補強搭配.接著一定要走各幾圈後收身操.一樣要冰敷.冷敷.三各循環次.每次五分太冰用毛巾包.每次洗完澡就用軟膏.經大拇指由內往外揉.至少三次不間斷.每天洗完澡都用.是輕揉.不要自己按的太爽用力過度三日後.大腿拉傷若沒恢復.中止走路以強化基礎肌肉力量為主.若恢復才開始下各階段的動作.下次要練就該早點準備每到快運動會或是菜市場鳥盃的競賽才抱佛腳看看有的人早在一各半月就提前開始練基礎了.要我說中長距離訓練要小幅進步.平常若有運動習慣者一各半月就很夠了.更不用說隔天比百米競賽的.那種的就等神仙來.不用靠教練.靠自己就夠了2011-11-0421:22:09補充：腿傷若好未來更要注意暖身下階段開始從活動五分->慢跑到流汗->活動操與伸展至少10分->50米或60米的加速跑數趟(動態跑)->50米跨步走.50米跨步跳至少各三趟(基礎訓練)->"正式訓練項目"->慢跑收操->v字躬身要當補強30秒5組->返家按摩上藥正式訓練的話要先檢視自己在決定自己需要怎樣的技術和加強.2011-11-0510:51:04補充：在比賽前的倒數數天這樣已經算好了多練不但沒效只是多浪費體力而已如果你覺得最後會沒力那是你肌肉耐力不足.訓練強度不夠所導致因為你的訓練時間不長.肌肉強度就明顯不足伏地挺身與v字躬身有做吧?補強中的加強至少可以幫你維持住後段明顯下滑的跑速至於體能你都要競賽了還練體能.狀況就明顯落差很大跑的時候兩臂要放鬆.要夾.手肘不要外開.競賽前四五天算是很重要的調整不要在加重訓練了再比的時候要抓前位跑者的節奏眼神要專注.不要讓自己節奏被打亂.2011-11-0519:55:40補充：周一400x4(休息到好).300x1(抓節奏).250x1(加速跑衝刺)週二250x5(休息到好.加速跑)週三1000米(節奏跑)x2(休息到好).110x3(加速跑)週四100米台腿跑x3.50米衝刺X5.週五跑400米走400米跑400米走400.週六墊步彈跳60米x2.側併跑100x2.150米加速跑x3週日賽事強度中強弱2011-11-0519:59:16補充：抓節奏跑是要你感受身體重心和腹肌出力去跑盡量用身體感覺你跑步的重心和步伐呼吸都要和身體一致一貫的去動作如果不想要跑到後面亂擺亂扭動身體就要用身體去感受節奏加速跑就是逐漸加速衝刺沒叫你一開始衝刺.加速跑衝刺就是到了後段直線再衝刺2011-11-0615:10:57補充：週一400米走400米跑400米走400x1週二60米台腿跑x3.50米衝刺X5週三墊步彈跳50米x2.側併跑50x2.110米加速跑x3週四賽事2011-11-1210:56:31補充：有計畫的訓練才會成功這各功勞是歸功於你不在我訓練是自己的不是我的努力是你自己的經驗的傳承是很重要的師父領進門.修行在個人...Showmore

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