150公分40公斤成年人運動20分鐘的運動量是否足夠? - 運動
By Faithe
at 2012-05-31T00:00
我是女生25歲~身高150公分體重約40公斤工作都是坐辦公桌~所以也沒什麼運動~很多人都說~一般成年人每天約需2000卡~需要喝2000c.c.的水可是依我的身高體重是根本不適用的~自己體重雖算正常~可是覺得身上好像都是"肉"沒什麼"肌肉"所以想透過慢跑來訓練~我知道人家說運動要333可是我想問依照我的身高體重我如果跑一樣一周慢跑三次但是每次只跑20分鐘可是我的心跳也到達130下的時候(有測試過了)這樣的運動量是否足夠?(跑完20分鐘還是有加上走10分鐘)請不要貼文回答喔~我希望知道的是依照我這種身高體重這樣是否充足~~~另外~我知道"原地跑步"跟實際出去跑步消耗的熱量有差但是如果我是在家"前進倒退慢跑"呢?(家裡周邊是商業區~根本沒辦法在路上跑~附近又沒學校....)...Showmore
個人慢跑大約有15年時間.以下是用個人經驗來回答ching同學的問題我如果跑一樣一周慢跑三次但是每次只跑20分鐘可是我的心跳也到達130下的時候(有測試過了)這樣的運動量是否足夠?(跑完20分鐘還是有加上走10分鐘)ANS:如果是慢跑初學者或者是剛接觸慢跑的朋友.個人建議是一禮拜3~4次一次1小時左右.這1小時包含:1.熱身時間.約15分鐘2.跑步時間3.快走時間至於跑步.快走時間怎麼搭配.要看妳當天身體狀況來調整通常是跑30走15熱身非常重要.慢跑優點很多.例如心肺機能的增強.消耗熱量.讓精神變好等...但是缺點就是長期下來會造成膝蓋容易受傷.所以建議跑前.暖身運動一定要充足.另外~我知道"原地跑步"跟實際出去跑步消耗的熱量有差但是如果我是在家"前進倒退慢跑"呢?(家裡周邊是商業區~根本沒辦法在路上跑~附近又沒學校....)ANS:兩者差別很大喔.就跟跑步機和實地外面慢跑一樣.非常不建議原地跑或者使用跑步機.一方面效果不佳.另一方面原地跑步容易疲累.因為環境不變.會讓人感覺枯燥而影響心理.連帶影響運動意願.所以不建議原地跑.至於運動場地的選擇也有影響.有PU跑道的400公尺運動場優先於200公尺的.因為400比較不容易造成圈數過多而有較疲累的感覺.還有妳提到場地不好找的問題.這點可能就需要交通工具了.個人住家離運動場有一點距離.但是還是騎車去.來回約30分鐘.因為好的場地真的很重要.當然不建議路上跑.車多危險....Showmore
要瘦身減肥，我認為最好的方法，先從控制食量開始。胃可以吃大，也可以收小。可以每次吃少一點，特別是睡前四小時，再餓也不要吃東西，任何東西，包括很低卡的東西。也不要多喝水，太渴了晚上八點以後也最多喝一杯。但建議不要想一下減得太多，那是不可能滴。最好的成果是兩個月減8~12公斤，已經不錯了。不要絕食，節食也不能太厲害，先開始吃自己平常食量的百分之八十。實在太餓就喝水，或者做點可以分散注意力的事情。關於水果，不是多吃就好。建議每天三個就好，糖份少的。我是說香蕉，蘋果等這麼大的水果。小粒的當然可以多吃點。平時吃東西要注意含糖量含脂量，多奶油的不要吃。果汁要少喝，最好不喝。想瘦的人應該習慣喝清水。碳酸飲料很多糖，大忌。關於運動，不建議做強烈的運動。慢跑很好，游泳，打乒乓，羽毛球，什麼的，只要堅持到一個小時，就很好了。我建議這個在晚上吃完飯一小時後進行，非常有效果。但會餓，就要晚上控制自己，一定不能吃呀。這個時候肯定一開吃就會吃多的，不但影響睡眠，而且一定會全長在身上了。如果你沒有那麼多的時間和精力你也可以考慮無副作用瘦身輔助產品方面這裡給你推薦鑫鼎豐生技完美瘦身組合產品這裏不多做介紹，可以到網上具體瞭解這是一款非常有效的天然減肥產品，藥性溫和無論是全身減肥還是局部減肥，效果都非常的好！你試試吧，祝你減肥成功！...Showmore
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感覺不太夠!建議打籃球!你的身高應該打後衛!打球運動量才夠!要打全場才會運動到!要常常跳，要努力搶籃板、蓋火鍋!這樣運動量絕對夠!加油吧!我相信你能練到灌籃的!...Showmore
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