200公尺短跑 - 運動

By Candice
at 2010-01-27T00:00

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我是男生身高172cm體重53kg目前高三生我們班是讀廣告設計的，不知道是不是走藝術路線所以普遍大家的體育都不是很好。像我100公尺才13~14秒就班上第4快(由於比我快的那三個都轉班了，所以我現在是班上最快的)。我200公尺高中的紀錄不管怎麼跑都是在30.2~30.6間，一直無法擠到30秒內，但現在好像有便比較快，所以應該能跑進30了吧。我想問的是起跑以及跑步姿勢和配速等種種問題。我是用左腳起跑的，手空心握拳、一開跑就全力衝刺(以前跑到約150m後腿、雙手就無力，但現在有信心可以充完全程)，但是我跑步的時候身體挺很直，有種重心向後、雙腳快碰不到地面的感覺(這很明顯地讓我的速度受到影響)。所以想知道要怎麼跑才能讓重心向前、跑步腿要抬很高嗎?還是盡量跨遠一點就好?可是跨遠的時候就很難用腳尖跑，所以我的步伐都沒有說很大(我的跑法有點類似弓箭步)快幫幫我解決這惱人的問題吧，不然人家一聽到這樣的速度都能當班上第一都會吐血吧......出人命我可負擔不起阿><"順便問一下，以一般普通的高中學生大概都跑多快阿?因為我們學校和我朋友他的學校200公尺第一也都只有26、27秒左右。可是我上知識家卻看到一堆24秒的怪物(不知道是不是謊報)對了，我不是要訓練的菜單喔，是要調整我跑步的一些錯誤習慣!(因為我高三了也沒時間練，而且我也不是運動員所以不用刻意去練那個)有勞各位大大了，小弟的面子就靠你們維護了><"

Tags: 運動跑步

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By Emma
at 2010-01-31T12:45

版大你好:我以往有去幫我再台南藝術大學的朋友加過油水準如你所示並不是很高.由於只是玩票性質但其實台南藝大也是有高手的.因為他們有正規軍其實絕大部分的大多數大學生上了大學跑步只能算是玩票或是興趣所以成績都是臨時才摩槍上陣的至於版主提到我想問的是起跑以及跑步姿勢和配速等種種問題。我是用左腳起跑的，手空心握拳、一開跑就全力衝刺(以前跑到約150m後腿、雙手就無力，但現在有信心可以充完全程)，但是我跑步的時候身體挺很直，有種重心向後、雙腳快碰不到地面的感覺(這很明顯地讓我的速度受到影響)。所以想知道要怎麼跑才能讓重心向前、跑步腿要抬很高嗎?還是盡量跨遠一點就好?可是跨遠的時候就很難用腳尖跑，所以我的步伐都沒有說很大(我的跑法有點類似弓箭步)快幫幫我解決這惱人的問題吧解釋:從上述來分析.運動的基礎在於體能.技術是後天逐步改善妳的體能上明顯偏弱.在後段的速度上也會很快的下滑.像是大腿沒有提高.身體僵硬就變成小腿在跑手臂和基礎的肌肉力量明顯不足.再後段就非常容易發生.短跑競賽身體是微彎向前.如果身體過於挺直.會受至於阻力變成原地跑或是換步跑.跑步不是在跨遠跑.而是前腳掌提膝帶大腿跑.有提腳步自然會邁開向前版主所涉及的並不只是跟技術有關而是訓練上的內容和問題例如:腹肌力量的對於後段維持有幫助例如:加速跑的意義在於把速度和步頻率提高例如:手臂的擺動需要力量例如:弓箭步的擺手動作重視穩例如:墊步抬腿高彈跳重於瞬發性質的力量更提高鳴槍的瞬間加快腳步例如:伏地挺身可以把肌肉練的厚實手臂擺動時會抵抗風阻力例如:交叉跑可以鍛鍊協調上能力的不足讓跑步動作較為流暢例如:增強下盤肌肉耐力的強化.如:原地高抬腿跑六十秒.像以上這些都是跑步進步的主因如果不是從根來進行.只是強化表皮和外表進行改造那麼不就等於在穿國王的新衣裳嗎?錯誤的習慣去改正不是一天兩天.而是長久持續.利用訓練逐步去改善是讓身體適應的最快不二法門之所以訓練不就是在調整身體最佳狀況和改正錯誤的姿勢和加強像是步伐步距大小或頻率這些是靠訓練來修正姿勢的基礎是靠馬克.不靠馬克得靠基礎性的自然慣性動作來調整後段的耐力延續在於訓練品質內容和強度例如:大腿抬的高度.心肺耐力的訓練.速度與耐力的提升.漸高強度的加強協調.彈跳力.瞬發力.柔軟.技術專項都是維持你後段延續並保持體能不墜的主因之一如果光靠表現.單純只是想改善自己錯誤而一時聽信作短期修正可能會造成更多的後遺症喔跑步的錯誤習慣並不只是光只在表面作改善表面的改善只是讓姿勢好看並不會讓跑步變快如若提升自己訓練的品質和項目讓身體快速的了解和適應才是讓自己跑快進步的不二法門若不然>我隨口告訴你調整姿勢要先不讓手開你得持續拿上啞玲作擺動要大腿提高你得先練抬腿和踢腿要邁開步伐和調整身體傾斜的幅度要看地上或是把手擺動大點?妳個人覺得這才算是姿勢變好還是跑快的方式?既然你有心改善自己的動作.本就應該練習.就當作客餘時間練身體健康.光調整姿勢上的片面錯誤只會讓姿勢好看跑快還是得從訓練做起妳不改善錯誤會一直出現跑起來會很卡不順.這跟運動員沒有多大關係.而是跟你想改善的內容有關係普通高中生最多有再練習的二六七就差不多了沒啥再練的差不多二九三十有餘二十四的那是體育班的吧現在體育班的學校那麼多有二十四的也不足為奇吧最好告訴版主調整跑步的錯誤習慣並不會讓跑變的更快只是在讓姿勢從外表上看起來稍微正長些但一旦到後段腿沒力身體沒力時完全的暴露原形.反而跑起來更吃力跑步手夾手肘手腕內關.擺動幅度大.拳要高過眼.身體微傾鞋.用前腳掌跑.腹肌要出力.下盤要穩定.大腿要抬小腿要夾.筋要柔軟.腳步才邁的開來.兩腰要拉伸延展才不會到後段僵硬.身體要放鬆多做一些吐納調適緊張情緒.暖身作熟一點對於運動表現才有幫助.既然要修正何不一次到位免的未來要用還得在作.不是顯的更加麻煩?運動是靠實力.實力是靠訓練累積.基礎在於體能.光求表面而練的不得其法.豈不是浪費時間又傷身體多做些抬腿走來輔助一下在白線上作穩再說平衡很重要.在後段穩定上也佔有很大角色.同時也是馬克上的基礎!如果不想照上面所說的去改善不如練練引體向上.伏地挺身和仰臥起坐順便跳繩和擺手運動起碼姿勢不會太過難看後段還可以稍微撐一下前段從起跑到加速只是讓步伐帶大不是猛衝.再直線道才是靠實力在跑.此時訓練的強度就佔了很大的份量並不只有光靠技術而是靠基礎在撐...

By Ina
at 2010-01-28T04:36

200M22秒或23秒跟你講能去比奧運了高中能跑27.28秒都算很快了因為短跑是無氧運動100M世界記錄也才9秒多我就不信100M9秒能再多跑100M不會累的至少都會慢個1.2秒止於你說你不會墊腳尖跑步那真的要改了==因為每場短跑比賽每個人都是墊起腳尖頭伸出去有點傾斜的跑你說腳步不大你可要小碎步的跑但是力量消耗很快你的跑步姿勢從你的要和頭部要往前傾斜一開始起跑不是都會往前傾斜嗎?你就照著這樣的傾斜衝刺在前面100M你能跨大步的跑中途會最後用小碎步增加腳步數量小碎步會加速但不知道你的力量能不能撐...

By Regina
at 2010-01-30T23:20

一開跑可以先不要衝太快直線在用全力衝如果到後面沒力腳步要放大不要抬很高芭@@就照你的腳步但盡量放大希望對你有用...

By Skylar Davis
at 2010-01-28T14:51

痾我自己是運動選手200也有24秒重心往後這樣要怎跑==再你跑的時候要身體微微向前腳步沒說要跨很大腿抬到大腿平行就OK了抬太高難跑==一般高中也有30到29有練田徑的話就更快囉23或22秒==...

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