伏地挺身仰臥起坐

一些練肌肉的問題 - 伏地挺身

Hedwig avatarHedwig · 2013-11-19

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請問各位大大!!我現在是國中生那我想練肌肉可以伏地挺身和仰臥起坐嗎?會引想到身高嗎?
伏地挺身仰臥起坐

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Faithe avatarFaithe2013-11-21
1．大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明
Ula avatarUla2013-11-23
肌力訓練最重要是量,與休息,最好一次肌肉收縮,就使你肌肉疲勞,然後要休息幾天再練,而不是花費很多時間,做重複肌力,不強的運動,根本肌力進步有限,又容易疲勞,容易碰到瓶頸.