一些體適能的問題和改善 - 仰臥起坐

我目前國一我去查了我的健康體育護照結果是2個銅牌好手、1個中等和1個請加強中等的是柔軟度請加強的是肌肉適能我的紀錄顯示我的柔軟度從34→33→24還有肌肉適能就是仰臥起坐我從以前都做不太起來現在勉強可以了但是還是只有27下請問我要如何改善呢？...Showmore