啞鈴

一隻手正常適合的啞鈴多重? - 啞鈴

Callum avatarCallum · 2009-02-06

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家裡有一5磅2ㄍ.妹妹的我想練手臂肌肉但是覺得他那啞鈴太輕了[怕影響耐力17歲身高172體重52適合舉多重的啞鈴?舉太輕會不會影響後來換重的耐力??...Showmore
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Isabella avatarIsabella2009-02-07
這樣看你的身高體重建議你不要換啞鈴！還不需要！越舉越重是一種練法但是用小啞鈴鍛鍊全身每條肌肉是另一種練法。你應該暫時不需要更重的喔！要注意的是怎麼利用現有的配備和各種姿勢練身體！你把那個重量舉到過百次以及鍛鍊各個部位也很有練習的價值。2009-02-0722:39:31補充：不是說你力氣小�
Vanessa avatarVanessa2009-02-10
啞鈴要舉多重應該視每個人的情況而定，要想有效的鍛煉肌肉，所舉的重量應為每組能連續做8至12次，可以做5到8組的重量（每組間休息1分鐘）如果能夠輕鬆的做到20次以上就說明太輕了，對增肌的效果會不明顯（不過有助於發展肌耐力），應使用更重的重量（相對的重）2009-02-0617:57:15補充：以你的情��