不用健身器材鍛鍊肌肉 - 健身

By Daniel
at 2008-12-19T00:00

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我最近想練肌肉了....不使用健身器材....還有哪些方法能練肌肉肌耐力?我目前只有做伏地挺身還有手伸直手指握140下屈膝仰臥起坐覺得木板好硬且腰有點痛.....(所以這項不練了)

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By Caitlin
at 2008-12-21T17:13

如果是要練肌耐力的話伏地挺身不要天天做因該兩天做一次(約48~72小時超恢復)1．大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量隻能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌

By Joe
at 2008-12-21T17:25

分享一個張婷媗代言的彈力繩每天只需要30分鐘就可以像張婷媗一樣有一個輕盈曲線效果真的很不錯，你只需要造著影片上的動作去做不用幾分鐘就開始流汗了對享瘦身的人來說真的是一件不錯的方法如果有興趣的話請點→http://coo.tw/bTG

By Oscar
at 2008-12-19T02:29

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