乳清蛋白的使用量 - 健身

各位大大好~小弟最近買了OptimuinNutritionGoldStandard的100%WHEY和睡前使用的Casein。1.小弟身高180cm，體重64.3kg。平常很喜歡運動，因為是吃不胖的體質所以買了乳清蛋白到健身房健身，期待可以長出更結實的肌肉。我同學告訴我每天我該攝取的蛋白是:64.3*2.2=141.46lb......換算成磅141.46*1.5=212.19......................這�