仰臥起坐正確的姿勢？ - 仰臥起坐

根據中華民國體育學會的制式體適能教材中，正確的仰臥起坐是屈膝，同時不能完全坐起，僅將上半身弓起約三十度左右，避免腰椎的損傷。練腹肌本來就不是一天兩天可成的，肚臍上方的四塊因鍛鍊頻率的關係，大約一個月就可以練出，接著是上方的兩塊，必需靠輔助器械及姿勢調整，例如仰臥轉體�

抱頭仰臥起坐　　如圖（上），雙手抱頭用力作仰臥坐，容易因手用力而拉傷頸椎。最好仰臥起坐時，雙手交叉置於胸前或平置於體側。真要置於頭部，則以手掌平貼雙耳即可，如圖（下），而且，腹肌的訓練，祇要上背肩胛骨部位舉離地面即能收效，不一定要完全坐起。另外，仰臥起坐千萬不能以直�