如何鍛鍊臂力和腳力 - 啞鈴

By Rosalind
at 2005-04-02T00:00

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1.我想知道如何鍛鍊臂力和腳力....仰臥起坐能鍛鍊腰力嗎?2.我每天舉20下啞鈴(10p)能鍛鍊到臂力嗎.....?3.每天40下仰臥起坐...都能鍛鍊到腰力嗎?

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By Lucy
at 2005-04-02T07:33

我建議你要練臂力1.啞鈴(你覺ㄉ要出8成力ㄉ)2.伏地挺身(ㄧ天30~50不等慢僈加)腰力..1.(仰臥起坐30~50不等)..2.拱橋(30秒至1分鐘看自身狀況)(你如果做到會痛一定要休息到部會痛.這樣才不會過度造成傷害.不然有練跟沒練是依樣ㄉ)建議:我覺ㄉ跑步是最有效ㄉ因為全身都可以練到.你可以搭配跑步.這樣效果亙��