仰臥起坐都是肩膀出力 - 仰臥起坐

By Jake
at 2010-03-08T00:00

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在下做仰臥起坐差不多每2天一次40X3組但是最近發現都是脖子和肩膀出力腹部根本沒力量甚至一下都做不起來==有沒有其他比較初階力量較小的練法呢?呼拉圈?有人能幫幫我嗎?爬了一堆文都是仰臥起坐..送20點喔很急!!...Showmore

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By Necoo
at 2010-03-11T00:44

你可以試試把手放在肚子上,腿彎著,上半身不需要完全起來,只要肩膀有離地,感覺肚子有在用力,就這樣維持大約三十秒.休息一分鐘之後再做一次.看看你能做幾次.你如果把手放在頭後面,比較容易會用脖子跟手的力量帶起上半身.如果手放在肚子上就不會有這問題,而且你摸得到自己腹肌出力的感覺.這是所�

By Michael
at 2010-03-08T05:46

你可以買一顆瑜珈防爆球(圓形的氣球家*福*潤發都有賣3-400不等)然後腰背靠在球旁做001回答的動作就會比較容易了核心肌群的力量要慢慢的加強而且仰臥起坐不要求快要慢慢的做才會有效加油...Showmore