健身啞鈴

伏力挺身和啞鈴需要分2天做嗎? - 健身

Poppy avatarPoppy · 2009-10-10

Table of Contents

小弟是初學者還在摸索階段,練健身我先練啞鈴,練到力竭手痠之後,發覺已經無力作伏力挺身了如果先做伏力挺身我可以做1組10下,大約可以做10組，共100下請各位大大建議,需再一天做完時間隔開一點,還是分2天輪流做的好呢?麻煩誠懇回答！！20點另外:我去網路買了乳清蛋白,吃乳清蛋白會傷身嗎...Showmore
健身啞鈴

All Comments

Eden avatarEden2009-10-14
我從大學時期到現在健身資歷也已經有10年了你的問題我想我應該可以幫得上忙我從你的敘述中看到你所練的應該是重量較輕的,還不到需要做一休一的程度我們做重量訓練,是把肌肉纖維破壞掉,然後休息一天,補充大量蛋白質修復肌肉纖維,不斷的重覆這個步驟,藉以增大肌肉群但是你若沒有做重訓,只吃高�
Lydia avatarLydia2009-10-11
另，在同一天練肌肉的順序，是從大塊肌肉開始練，再慢慢的的練一肌肉…目的就是不要碰到你說的："小肌肉練完，大肌肉已沒力"…(因用大肌肉時，你事實上需要其他小肌肉作輔助、支撐)所以，上半身你應該先從胸肌/背肌練起，再練二頭/三頭…