運動跑步伏地挺身仰臥起坐

伏地挺身~仰臥起坐 - 運動

John avatarJohn · 2007-07-23

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請問一下我很久沒運動了~~想練一下身體~肚子已經一團肉ㄌ~前天做了快30個伏地挺身隔天手臂和胸部那兩塊肌肉就超酸痛了~是太久沒運動嗎?那這問題該怎麼解決~我這樣做一休2~目前還是有點痛~怎麼持之以恆呢?有什麼辦法~還有我21歲~180~75~都胖在大腿和肚子~跑步能消掉肚子的游泳圈ㄇ~還有瘦身~瘦大腿~
運動跑步伏地挺身仰臥起坐

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Olga avatarOlga2007-07-26
剛開始因為筋骨都還沒有拉鬆所以會痛是非常正常的其實你選擇的運動都是對的建議跑步跑步對男生瘦身和雕塑超級有效再來是伏地挺身和仰臥起坐也是建議不管做任何運動都要事先熱身和事後拉筋拉筋很重要,這樣你的肌肉才會有線條而不是像一大個粽子一開始真的不要勉強做到一個定點覺得不行就要
Genevieve avatarGenevieve2007-07-25
肌肉酸痛的問題，我引用一段唐幼馨「天天都要瑜伽提斯」一書寫的解釋﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍你曾經在運動後的第二天，感覺身體酸痛嗎？這就是乳酸在作祟。乳酸是什麼？舉個例來說，一般人在運動前，身體內的氧氣通常都不夠，所以在運動一開始時，我們�
Edward Lewis avatarEdward Lewis2007-07-24
做完仰臥起坐不要急這著起來.躺著先在肚子按摩約3分鐘.如果你肚子肉不多的話每天作約30下包你1個月後肉肉不見.(最好是要洗澡前做.做完洗熱水消除肌肉的疲勞)如果你真的想練一下手臂和胸肌伏地挺身是不錯的選擇.但是要比較辛苦.因為時間會花的比較長.(我之前光練手臂跟胸肌花了我約2.3個月)不過�
Robert avatarRobert2007-07-25
以你的比例算不錯的了,只要加強線條就很完美了.做30個伏地挺身就酸痛代表你太少運動了,你可以毎天先做10個,如果隔天不會酸痛再慢慢加.跑步只會消一點肚子,消肚肚最好的方法就是仰臥起坐.要有成果的話至少要三個月後,你看到成果後就會持之以恆的.運動完後只可以喝水,一個小時後才可以進食哦~~加