伏地挺身的做法（20點） - 運動

本人做伏地挺身已經很多年了，我目前身高183公分，體重95公斤，記得高中剛開始做伏地挺時，體力不太好．做完100下伏地挺身，第二天起床就全身酸痛，後來體力進步了，伏地挺身就越做越多下了，伏地挺身．比腕力，跟自由搏擊算是我個人運動強項，當兵時曾經參加營上伏地挺身比賽，1分鐘計時賽�

建議找一本"囚徒健身",以不傷身的方式循序漸進

我也是有在練肌肉，他是買健身器材家裡練，我是買伏地挺身器+健美輪https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...他買了不少設備，包括舉重床拉，仰臥起坐板啦等等...這組在練伏地挺身還不錯用，主要會用伏地挺身器是因為手掌與地面直接接觸，往往很容易因施力點不當而受傷，所以有伏地挺身器會

伏地挺身的姿勢是雙腳併攏手可以放在肩膀上當你撐起來的時候背部儘量是挺直的不要駝背然後撐起來的時候不要憋氣應該是要吐氣放鬆下來的時候不要太快太用力不然會傷到脊椎然後是要吸氣伏地挺身不要每天都做會造成肌肉的傷害跟疲勞儘量是隔週做一天大概做30下就夠了如果你覺得做不到幾下就��

以我個人在軍中受訓練及訓練人的的心得是，首先如果你是想能做的比較多下的話，你要了解你自己本身哪些肌群比較有力量。比方拿我來說，我做伏地挺身兩手手掌與肩同寬，下去的時候手肘是靠著身體，這表示我二頭肌(肌群位置的學名不知道有沒有對==")比較有力，我可以很輕鬆就做一百下；但�

你做到50下手當然會酸阿如過你可以的話你可以試試用單手做做看你手也不一定要彎阿,我有試過不過..這樣會很累喔,祝你能成功!加油彎不下來沒關係,你可以多請教朋友阿...

伏地挺身的姿勢是以兩手、兩足著地(女性可以兩手、兩膝著地)，足趾內彎，兩腿併攏，手掌前張，與肩同寬。將身軀下降至距地面約一拳的距離，背脊維持挺而直；手臂撐起時，背部亦應避免凹陷或翹起。出力時(撐起時)宜吐氣，可避免加重因出力而導致腦部血流減少的現象。姿勢正確可增強胸前的胸