伏地挺身、舉啞鈴、開合跳這樣夠嗎?? - 啞鈴

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By Caroline
at 2008-08-18T00:00

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想要練手臂肌肉和胸肌我每天做伏地挺身30+25+25+25+30啞鈴(4kg)前舉15*3側舉12*3後舉10*3還有基本的舉啞鈴3025252525開合跳100*3大概就這樣這樣夠嗎??手臂細想練壯一點我伏地挺身有買那個ㄇ字型的那輔助的做可以做比較低一點可是次數反而會變少大概都做20下要上來就很吃力為什麼??

All Comments

Kristin avatar
By Kristin
at 2008-08-22T18:24
我不定您的年紀是否還在發育期?一般來說，如果是以增加肌肉為目的，就要做重量訓練並且配合營養的吸收(主要是蛋白質)，並給予充分的休息。三者缺一不可。現於篇幅太深入的運動生理學我不說，講一些基礎理論。如果沒有合適的器材，那麼可以用啞鈴並加上伏地挺身做輔助。訓練的一個大原則，�
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By Kama
at 2008-08-20T19:08
你好我之前聽報導說劉X華他的營養師給他的一份健身餐希望對你有所幫助在歌迷期待下，香港天王劉德華11月21日、22日將在台北小巨蛋開唱，門票8月4日開賣。劉德華為保持最佳狀態，每天積極健身，除獻唱一連串經典歌曲，也要讓歌迷目睹傳說中的6塊腹肌。　暌違6年的劉德華，演唱會時間宣公布後��

胸寬與伏地挺身

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By Suhail Hany
at 2008-08-18T00:00
國三做伏地挺身會影響到胸寬或身高嗎?如何讓胸寬變寬?

胸肌該怎麼練?還有游泳怎麼換氣?

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2008-08-17T00:00
本人目前身高體重178/74平常沒有運動的習慣可是又想要有胸肌最近開始會去游泳和做伏地挺身.舉啞鈴之類的因為�� ...

請問要如何訓練手臂的前臂肌肉??

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By Hardy
at 2008-08-17T00:00
1.手臂的大臂二頭肌可用舉啞鈴等方式來訓練，那前面的小臂(手腕到手肘之間)該怎麼樣來鍛練呢??2.另外問一個問� ...

請問使用伏地挺身輔助器跟徒手做伏地挺身有什麼差別？

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By Charlotte
at 2008-08-17T00:00
很常看到簡易的兩個and#34;ㄇand#34;字形的伏地挺身器，單價也都很便宜，操作方式好像就是兩隻手握住ㄇ字形的東� ...

對於伏地挺身的鍛鍊和休息

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By Irma
at 2008-08-14T00:00
下個星期六(8/23)是我們隊上的訓練依照往例必須訓練隊員.做伏地挺身操他們但我要跟他們一起做－　－為此.這幾� ...