請問要如何訓練手臂的前臂肌肉?? - 健身

By Agatha
at 2008-08-17T00:00

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1.手臂的大臂二頭肌可用舉啞鈴等方式來訓練，那前面的小臂(手腕到手肘之間)該怎麼樣來鍛練呢??2.另外問一個問題，伏地挺身最主要的訓練部位是哪，我聽別人說過是二頭肌、也有人說是練胸肌…請各位懂得健身的人告訴我。

All Comments

By Leila
at 2008-08-17T17:03

你好:前臂的訓練法小弟已經放在部落格的最新文章中,不嫌棄可參考一下.http://tw.myblog.yahoo.com/1010-lovesport伏地挺身最主要的訓練部位,如果手的位置是小於肩寬對肱三頭肌的刺激較大,如果是大於肩寬對胸大肌的刺激較大.

By Dorothy
at 2008-08-21T15:01

你好1.前臂可以用"捲繩"來訓練在棒子中間榜繩子繩子下端榜重物兩手握住棒子兩端將繩子往回捲然後在捲回去如此重複2.或者將前臂放於膝蓋關節上手握棒的一端另一端安上啞玲握棒的手上下或左右運動隨著節奏左右搖擺重複3.五指府臥撐:就是五之手指頭作伏地挺身~4.彎舉:手持啞玲現前方舉直停�

By Erin
at 2008-08-17T06:06

1.基本上跟您的肱2頭肌差不多練法差別在於一個是動肘關節一個是動腕關節只不過前臂的次數要稍多就是了一開始建議3~4組12~15下為主吧^^2.最主要是胸大肌其次為肱三頭肌再來是前三角肌肱2頭肌在伏地挺身中"幾乎"沒有訓練到...Showmore

By Liam
at 2008-08-21T08:27

1.大臂二頭肌除了用啞鈴也可以用槓鈴來訓練站立訓練時要注意膝蓋要微彎背部可以靠在牆壁腰背比較不會受傷同時訓練時直接使用二頭肌力量不會借到腰力做甩臂動作正確動作可以達到更佳訓練效果坐姿同樣背部靠椅背啞鈴訓練不是一手舉一手放交叉動作正確運用做完一手放下時才做另一手而小臂要��