運動啞鈴伏地挺身

胸肌該怎麼練?還有游泳怎麼換氣? - 運動

Zenobia avatarZenobia · 2008-08-17

Table of Contents

本人目前身高體重178/74平常沒有運動的習慣可是又想要有胸肌最近開始會去游泳和做伏地挺身.舉啞鈴之類的因為我之前都沒在運動請問我要怎麼做才會減少運動傷害?伏地挺身一天大概要做幾下?可以分批做嗎?比如說一次做三下一天做十次這樣效果會不會不好?還有游泳自由式的姿勢該怎麼擺?尤其是換氣�
運動啞鈴伏地挺身

All Comments

Blanche avatarBlanche2008-08-18
1運動剛開始是慢慢累積的!會越來越順...酸痛是因為您的肌耐力不足造成乳酸堆積..2想要胸肌就要練胸部的軟組織運動.例如:舉啞鈴向前向上舉.或是游蛙式.蝶式.3運動前要拉筋暖身~拉筋就是國中體育課就有的一些課前暖身運動(做5到10分鐘,每個動作最少15秒)切忌運動不要過度,過量,過大~不然也會運動傷��
Quanna avatarQuanna2008-08-21
運動不過度就不會運動傷害。一天差不多座十到十五，看你的能耐有多少就做多少(要慢慢增加喔<這樣才會有效)，還有最好是晚上洗澡前做。首先你的姿勢要先學會漂浮，換氣的時候，首要貼著手壁，另一支手要抬高，要先一步一部的做，再做連續動作，計的腳要踢。蛙式的時候繳要先做，它的姿勢�