伏地挺身的訓練的問題!!我不想當肉雞/\ - 伏地挺身

Daniel · 2011-03-10

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請問各位大大!小弟不才現在只能作約六下左右想請教各位大大有什麼方法可以增加伏地挺身的次數呢!1.希望能達20下2.該整麼規畫呢!譬如一次大概做幾下為宜(超過六or20下當然一定是不完整的作法)3.兩個月有可能達成目標嗎

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Oliver2011-03-10

伏地挺身難度高，尤其肌肉尚未鍛鍊完成，難度大，容易半途而廢。辦法是給自己發明台階，一步一步上，漸進式，達到目標。最後一階，當然是標準版，也就是你目前感到困難的。最初一階，那就是牆壁前面，斜斜拍上去兩掌，做那伏地挺身。開始做，你能很容易做上好幾十下。然後，繼續進階，改�

Xanthe2011-03-14

要幾下因人而異，次數不是重點，而是要常做～我們人,累時會休息，同理肌肉也是要休息的～任何運動前一定都要暖身！！重點動作一定要慢，標準才是上策，下慢上也慢，慢慢慢...muscle,strong～～雖然只能作6下，不過適應之後就沒問題了～我會使用輔助道具～ㄇ字型握把，使用工具，肌肉可以伸展拉�

Edith2011-03-12

2個月ㄉ話可以答到30下了如果可以ㄉ話一直持續30下就好ㄌ太多ㄉ話對身體也是一種負擔