啞鈴伏地挺身

如何正確鍛鍊身體~~~~急急急!!! - 啞鈴

Bethany avatarBethany · 2011-03-06

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我身高175體重65平時鍛鍊的方法是9KG啞鈴練手臂一次大概15下左右交替做到累為止伏地挺身依天大概50下還有滾輪我都是想到才做有時休息好幾天才做但是我身體的線條卻是只有一點點形狀...手臂也沒什麼變化腹肌也是...不知道有什麼地方要改進才能有效練出漂亮的身體呢請開個菜單給我吧!
啞鈴伏地挺身

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Franklin avatarFranklin2011-03-08
任何運動想要練出效果都必需講求規律﹑持續與方法﹐像你「想到才做﹐有時休息好幾天才做」會事倍功半﹐甚至效果全無的。伏地挺身是練胸肌與三頭肌的﹐仰臥起坐練腹肌最有效﹐練伏地挺身及仰臥起坐一天只做50下太少了﹐這樣要有成效會很緩慢甚至無效(看個人體質)﹐你應該每回(=組)做到力竭﹐
Emily avatarEmily2011-03-07
健身對偶來說就快樂就好...不見得要花大把鈔票～買個基本配備～終身受用～以本人來講（ㄇ字型握把、滾輪、啞鈴、兩、三張椅子）醬～腹部：做在一張椅子，上半身往後傾斜盡量別動，手抓牢兩旁，整隻腳併攏抬起，然後腳伸直5秒，往前～收～往前～收　重複動作～(如果你的腹部有緊繃感，那就��
Kama avatarKama2011-03-09
要持續........會痠痛,疲累,才代表肌肉有鍛鍊到,我之前每天做啞鈴都不算次數的........也不是做到累,而是做到不能做才休息,休息一段時間後,只要可以我就又繼續做,我不是一次做完那麼多下,而是每次做到不能做為止,一天這樣做下來大概好幾百下有,隔天也是如此,我大概持續了一星期吧,手整個鐵手,筷子��