要練肉壯胸肌該如何練? - 啞鈴

Jack · 2011-03-03

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如題，我要練的是有肉又壯那種我買了10磅的啞鈴，該做哪些訓練呢?在家中就可以做的訓練，以及該如何配合呼吸呢?

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Rae2011-03-04

｛鍛鍊肌肉的各種方法，好比說　練腹肌要仰臥起坐，如果是自己一個怎麼練｝我會使用輔助道具（ㄇ字型握把、滾輪、啞鈴）運動店or大賣場，幾乎都有賣ㄇ字型握把_手與肩同寬的距離橫放，下壓時胸要低於握把上緣，之後才能往上。10下或15下就夠了（有時吾也會練〔上胸〕的方式，腳抬到椅子上醬