伸展動作的瓶頸 - 跑步

Selena · 2009-08-02

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在做瑜珈的半輪式或輪式，發現膝蓋到髖骨間都很難伸展開來，跑步和騎單車似乎都會使得這個狀況更難獲得進展。如果想要伸展開來，是我的方法錯誤？還是時間還不夠？

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Carol2009-08-03

想要做成漂亮的輪式，有幾個地方需要注意：1.手腕的支撐力要夠2.肩膀周圍的胸大肌、大小圓肌3.背肌4.腹股溝及髂腰肌跑步與騎單車基本上使用到的肌肉都是強化大腿前側股四頭肌的部分，這只會讓你的輪式更難做，建議你可以由前弓後箭的動作先開始，在把後面的膝蓋放在地上，利用身體的重量去��