俯臥撐和仰臥起坐每次要做多少，頻率應怎樣? - 運動

By Michael
at 2013-08-27T00:00

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前一段時間天天在家裡面跑步機上練習現在要練習俯臥撐和仰臥起坐了但是做這兩項運動，每次應該做多少個才會正好有鍛煉效果鍛煉的頻率應該是怎麼樣的需要多久鍛煉一次...Showmore

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By Elizabeth
at 2013-08-27T08:22

我們經常會在電視或者電影裡看到部隊的訓練方法，那就是不停的突破自己的極限，訓練自己的意志來讓身體快速增強體質，這種方法確實可以很快鍛煉出肌肉，但是確有一個缺陷，那就是傷身，我們並不需要那樣，只要身體健康強壯就行。很久沒運動的朋友第一次想要全部做完50個俯臥撐和50個仰臥起

By Elma
at 2013-08-28T12:48

你好我們都是一樣追求身形曲線的人給你幾個建議俯臥撐一次30下一天一種大概做3~4輪(介紹三種給你參考所以是9~12輪)(當然一開始可能有點勉強可以從5或10下開始一星期加5下家到30下就好)視個人情況而定每個人體力都不太一樣組與組之間休息不要超過兩分鐘做完之後有個很重要的動作可以幫你條你的胸