做完仰臥起坐~腹肌暴痛~~要如何預防?這樣很難繼續練 - 仰臥起坐

By Agnes
at 2006-07-24T00:00

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上次做完仰臥起坐~~!隔天腹部暴痛....痛的程度已經連普通站立或坐下都會痛這樣隔天一樣要作仰臥起坐就很難練~~~痛到痛不起來是不是太欠操....該如何預防呢??想要完美腹肌的人˙˙˙

All Comments

By Linda
at 2006-07-27T03:03

做任何運動都要循序漸進，仰臥起坐所訓練的正是腹部；腹部又是我們很少能運動到的；如果您太久沒有做這個動作，肌肉的酸痛是一定的，不然好像也不正常^-^"，你可以在做時配合呼吸，起來時吐氣，躺下時吸氣，我覺得這很重要哦！一開始不要做太多下，也可以做三下休息一下下，做完休息時��

By Poppy
at 2006-07-26T05:26

偶國中時成績太爛.也常罰青蛙跳.一次就是籃球場1圈.(有時1天3.4圈).原先也是(拆腿)--(走路腳開開)..後來操久了..竟也不酸痛了.我想這道理是一樣吧..................................................................

By Edward Lewis
at 2006-07-25T00:18

慢慢來.每天加一下.一年後就366下.兩年後就731下..你太猴急了.沒辦法預防.就是要慢慢來...腰部泡有點燙的熱水15分鐘抹麻油刮到紅腫就可以..剛開始會痛.慢慢的就比較不痛.隔天就好了

By Andy
at 2006-07-27T02:45

其實你應該要高興，因為肌肉酸痛就代表你的肌肉損壞，而他會自己修補，長出更大更硬的肌肉，所以痛的時候應該休息，等全瘉再繼續練。大部分都是練一天休息一天。切忌:如果是腰部痛的話就代表你的姿勢錯誤，只有腹部痛的話就恭喜你了。PS:你到底是做幾下阿?可以痛成那樣

By Andy
at 2006-07-27T11:04

建議你由少慢慢增加首先讓你腹部的肌耐力增強　習慣一定的耐力後慢慢增加20～25下　差不多2星期增一次吧（如果ㄋ每天做）因為每個部位的肌肉習慣一定的壓力　如果你一段時間沒漸漸增加可能只能維持　不能讓他的肌耐力更強　所以一段時間一定要增加量

By Andy
at 2006-07-26T19:20

本身是練田徑的...(過去事==)這是自然現象，就好比你很久沒跑，突然很激烈很激烈！！隔天就會鐵腿＝　＝|||所以正常的拉～～～～！！

By Leila
at 2006-07-28T19:18

有可能是因為你一次所做的量太多了！假如說你一開始做就做一百下，兩百下！這樣隔天就會變成這樣了！雖然想要有完美的腹肌，但是也要循序漸進！不要操之過急，不然會造成反效果的！提供你做參考，希望對你有幫助！...

By Christine
at 2006-07-27T21:28

循序漸進吧~一次做太過火反而導致要休息中斷~先慢慢訓練肌耐力吧~~從少量開始增加到自我期許的量吧!!