啞鈴伏地挺身仰臥起坐

腹肌好難練..大家幫幫我吧... - 啞鈴

Bennie avatarBennie · 2006-07-20

Table of Contents

我做仰臥起坐半年多了但是還是不怎麼明顯怎麼會這樣?!(剛做完會比較明顯一點點...平常要縮肚子用力或有陰影才看的到)1.我如果有舉啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、抬腿練下腹肌，下面哪種安排比較好A.舉啞鈴+仰臥起坐一天→休息一天→伏地挺身+下腹肌訓練→休息一天............以此類推B.四種一起..然��
啞鈴伏地挺身仰臥起坐

All Comments

Hedda avatarHedda2006-07-22
HI！我是聒聒！關於練腹肌！我有一些練法！1.首先！先平躺在地上(平的地方)，然後把頭抬起來！頭跟地面約成30度角以上！大約離地面10公分到15公分左右！(只要感覺到腹部有酸的感覺，那就是有效果了)2.當然就是做伏地挺身建議晚上做！但是！重點來了，如果每天所做的次數一樣，效果就會不明顯，
Joe avatarJoe2006-07-21
漂亮的腹肌取決於三個要素：飲食、有氧訓練、經常的訓練－練腹肌要訣！飲食：你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果他們被脂肪覆蓋住，就沒有人能看得見了。記住，沒有食物，肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那你就應該檢討自己�
Regina avatarRegina2006-07-22
建議你去健身房...雖然花點錢.但是你希望看到自己的腹肌.因為健身房有設備可以比較能注意你的程度.也比較不會肌肉拉傷...等等的問題.去那裡經過完整分配比較容易得到效果.不單是這樣.你練完還比較有成就感唷!(還是要靠自己努力與耐心)
Donna avatarDonna2006-07-22
如果要作伏地挺身，建議把腳放在高處（大約離地40～50公分）這樣做伏地挺身，腹部會比平常作的酸痛，也比較有效．．．如果要練腹肌．．．啞鈴沒影響吧如果身體受的了，可以每天都作3種，如果不行，建議伏地挺身每天，然後仰臥起坐1天→休息1天→抬腿一天，然後如果練到覺得沒什麼效果，可以