要怎麼練出大塊的肌肉(越快越好) - 啞鈴

先有一個觀念這是不可能的.世界上可以最快長出肌肉的,就是練健美或健力的選手,他們都有吃類固存,而且不是吃就會長肌肉喔!吃了還要拼命的練喔!也只是加快肌肉的成形而已,你知道吃類固存的後果嗎?你想這樣嗎?肌肉長的速度,跟體質,跟飲食有關,每個人都不一樣.你要的這兩個部位的肌肉,我可以教你,�

去吃藥吧!!不過你只要一沒練身體,保證你一定會後悔到死

我提供我的方法給你參考先說好我的方法是兩個月左右就行的(安全比較重要)也不會很難.....但要有恆心..這是最重要的首先..請一定要到冷氣房練.不然你做二十下就"永遠"都不想再做了接著..就是要讓你想要肌肉大的地方很累...仰臥起坐總共做300下,你每次可以做15下.但是要做很快!最好是一秒一下��

每天做不一定好喔~~可能會超出負荷而受傷喔~~建議做一天休一天每天訓練40~50分鐘~~(一定要持續再慢慢增加時間~~)手臂建議除啞鈴外伏地挺身也是簡單又方便的訓練方法腹肌最快就是仰臥起坐囉~~並且建議到藥局買一些高蛋白的營養食品補充~~(對肌肉增長非常重要)少吃一些碳水化合物避免影響肌肉增長�

我是作伏力挺身25下仰臥起坐100下到立1分鐘舅有點微微ㄉ腹肌ㄌ(而且是當天)不過要先確認你是否已經長不高ㄌ因為聽我ㄍ說練肌肉肌肉慧緊緊ㄉ縮住