要如果只單用啞鈴鍛鍊手臂的肌肉 - 啞鈴

Delia · 2006-07-17

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因為我家只有兩個啞鈴，然後我想說要練一下肌肉有什麼比較有效的舉啞鈴動作呢??

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Edward Lewis2006-07-21

以下基本的啞鈴重量訓練動作每種做五組，每組15～25下。仰臥飛鳥〔平躺做擴胸運動〕，訓練胸肌，二頭肌及前三頭肌。仰臥推舉，訓練胸肌，三頭肌。坐姿或立姿上舉，訓練上胸肌，三頭肌，三角肌及斜方肌。立姿飛鳥〔站立兩手持啞鈴網身體兩側平舉至肩膀高度〕，訓練上三角肌及斜方肌。立姿屈