做無氧/有氧運動?瘦子變壯的方法? - 運動

我不要廣告的回答~之前做運動都有喝蛋白粉,但體重還是沒變。所以現在順其自然,別推薦我其他廣告產品了男生175,55,做運動來變壯,有什麼方法?現在每天三餐/作息正常,晚上11點前睡,7點起床,吃有蛋的當早餐,(蛋餅/培根等)中午和晚餐都要選熱量高和含蛋白質的嗎?今天熱量或蛋白質要多少?我大概每天中午