做過仰臥起坐的~進來看看吧！ - 仰臥起坐

動作請見http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.as...,第一下左手肘敲右膝蓋,第二下右手肘敲左膝蓋,循環)2.側身仰臥起坐ps1.鍛鍊前記得做暖身和伸展,鍛鍊後也要伸展你有練到的肌肉ps2.腹部肌肉沒有負重請做到力竭為止ps3.記得要練一天休息兩天讓肌肉休息唷腹肌負重練法比較不容易....一般建議有仰臥起坐

最簡單的方法就事用仰臥起坐，躺在地上坐的話做久了可能會運動傷害，而且也不太好做~考量這些問題之後我決定在拍賣買了https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...現在就可以在加輕鬆做，而且比起沒器材做更來的有效果，現在肚子的小腹越來越小囉!!

如果一段時間沒做,很容易復胖

偶有看過一篇醫學報導...其實仰臥起坐沒有減肥效果...只會讓腹部更加結實而已...其實沒有一定的標準啦...在於個人...可以慢慢增加...像本人一次可以做100多下...但那也是常常做的...剛開始也沒那麼多...也都是慢慢累積慢慢加的...其實做仰臥起坐也不用全身坐起來...你雙手抱耳...起來時手肘碰到腳膝蓋�

我覺得仰臥起坐太累了，j我腰力不好xD　我有跟它一樣功效瘦肚子的方法噢。上半身躺在床上，從腰開始下半身懸在床外，然後開始抬腿、再放下，重複這個動作也有效喔！